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    현아 11자 복근도 문제 없어요! 8분 복근운동!

    현아 11자 복근도 문제 없어요! 8분 복근운동!

    1주차

    전은선

    08:04

    매트, 덤벨

    배송

    전은선 헬스자키와 함께 도전해요!

    현아 11자 복근 만들기 1주차

    전은선 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 하체보다 상체의 살이 더 걱정이신 분
    * 이놈의 뱃살때문에 헐렁한 옷만 입어야 하는 분
    * 현아처럼 탄탄한 11자 복근을 제대로 만들어보고 싶은 분


    프로그램 구성
    → 코어 집중 운동
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 소도구 활용 운동
    → 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    크런치 Crunch

    홀딩 크런치 Holding Crunch

    레그 레이즈 Leg Raise

    플랭크 트위스트 니업 Plank Twist Knee Up

    사이드 플랭크 Side Plank


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    │Daily Diet Menu│


    아침
    바나나 1개
    우유 1잔


    점심
    짜고 맵지 않은 일반식.

    너무 배부르지 않게 적당히!


    저녁
    고구마 1개
    닭가슴살 150g
    양상추
    파프리카
    방울토마토 10알


    식후 간식
    견과류 한 줌 정도


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    '은선 헬스자키 Says'


    한국인은 '밥심' 이죠!

    시간이 없어서, 귀찮아서 아침식사를 거르는 홈지머님들에게는

    근손실을 예방할 간단한 아침식사를 추천해드립니다.

    점심에는 하루 한 끼 일반식 다이어트를 하시는게 좋습니다.

    영양과 다이어트를 동시에! ^^  단, 과식은 금물입니다.


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