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    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점-가슴편

    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점-가슴편

    1주차

    윤기홍

    04:15

    밴드

    배송

    힘은 여기에 주세요!

    부위별 '운동 자극점'을 찾아드립니다.

    윤기홍 헬스자키 / 12주 프로그램


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    운동 추천

    * 운동 기본부터 제대로 시작하고 싶은 분

    * 부위별 운동 자극점이 궁금한 분

    * 운동할 때 자극을 좀 더 선명하게 느끼고 싶은 분


    프로그램 구성

    → 운동 부위별 자극점 집중 운동

    → 맨몸으로 하는 홈짐 운동

    → 소도구 활용 운동

    → 수요일 식단 관리 12주 프로그램


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    │Routine│


    팜 프레스

    푸시업

    밴드 체스트 플라이


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    연어스테이크 100g

    잡곡밥 반 공기

    삶은 브로콜리


    점심

    닭가슴살 100g

    삶은 고구마 중간크기 2개

    파프리카 1개(썰어서)


    저녁

    삶은계란 6개

    (2개만 노른자까지 섭취, 4개는 흰자만 섭취)

    양배추 1/2개

    양파초절임 20g


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    '기홍 헬스자키 Says'


    한 끼당 단백질 70%탄수화물 30%의 비율을 맞추고

    최소한의 섬유질 섭취를 위한 가벼운 채소까지 구성한 건강한 다이어트식입니다.


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