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    오늘도 복근운동으로 쥐어짜봐요!

    오늘도 복근운동으로 쥐어짜봐요!

    2주차

    전은선

    06:57

    매트

    배송

    전은선 헬스자키와 함께 도전해요!

    현아 11자 복근 만들기 2주차

    전은선 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 하체보다 상체의 살이 더 걱정이신 분
    * 이놈의 뱃살때문에 헐렁한 옷만 입어야 하는 분
    * 현아처럼 탄탄한 11자 복근을 제대로 만들어보고 싶은 분


    프로그램 구성
    → 코어 집중 운동
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 소도구 활용 운동
    → 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    크로스 크런치

    레그 레이즈

    브이 업

    라잉 레그 트위스트


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    고구마 1개(주먹만한 크기)

    우유 한 잔


    점심

    - 한식 위주 식단으로 하되 짜고 매운 자극적인 음식 피하기

    밥 1/3

    반찬 골고루 섭취


    간식

    견과류 한 줌


    저녁

    닭가슴살 과일 샐러드

    (단백질 위주 샐러드)


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    '은선 헬스자키 Says'


    바쁜 현대인들이라도 아침식사는 간단하게라도 꼭 챙기기!

    영양은 Up! 근손실은 zero!


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