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    뱃살때문에 헐렁한 옷만 입는 분들 주목!

    뱃살때문에 헐렁한 옷만 입는 분들 주목!

    3주차

    전은선

    11:22

    매트

    배송

    전은선 헬스자키와 함께 도전해요!

    현아 11자 복근 만들기 3주차

    전은선 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 하체보다 상체의 살이 더 걱정이신 분
    * 이놈의 뱃살때문에 헐렁한 옷만 입어야 하는 분
    * 현아처럼 탄탄한 11자 복근을 제대로 만들어보고 싶은 분


    프로그램 구성
    → 코어 집중 운동
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 소도구 활용 운동
    → 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    스탠딩 니 업

    사이드 니 업

    클라이밍

    크로스 크런치

    브이 업&홀딩


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    바나나 1개

    저지방 요플레(소)


    점심 - 한식 식단

    밥 1/2

    자극적이지 않은 반찬


    간식

    수박 2 ~3조각

    or 방울토마토 10 ~ 12알


    저녁

    계란 흰자 2개

    두부샐러드

    견과류 한 줌


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    '은선 헬스자키 Says'


    충분한 단백질 섭취는 필수!

    조금씩 자주 먹는 습관을 들이는 것이 중요하답니다.


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