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    한 달 안에 5kg 빼기! 어렵지 않네?

    한 달 안에 5kg 빼기! 어렵지 않네?

    3주차

    남기웅

    6:44

    준비물 : 매트, 덤벨

    배송

    한 달 안에 더도말고 딱 5Kg만 빼죠!

    남기웅 헬스자키가 보장하는

    1Month 5Kg 다이어트 프로그램

    남기웅 헬스자키 / 4주 프로그램


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    운동 추천

    * 한 달 안에 군살만 쏙 빼고 싶은 분
    * 꼭 입고 싶은 옷이 있는데 5Kg만 빼면 가능할 것 같은 분
    * 체지방은 빼고, 근육은 탄탄하게! 건강한 다이어트를 원하는 분


    프로그램 구성
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 코어 활성화 운동
    → 화요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    스쿼트 사이드킥
    원 레그 데드리프트
    마운틴 클라이머
    바이시클 크런치


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    저지방우유

    채소(브로콜리, 파프리카)

    고구마1


    점심

    삶은달걀2

    채소(브로콜리,파프리카)

    고구마1


    간식

    삶은 달걀1

    바나나1


    저녁

    계란 흰자 2개

    두부샐러드

    견과류 한 줌


    저녁

    닭가슴살100g

    채소(브로콜리, 파프리카)

    고구마


    간식

    삶은 달걀1

    바나나1


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    '기웅 헬스자키 Says'


    한 달 안에 5Kg 감량하기 4주 프로그램 중에 

    다음주가 드디어 마지막주입니다.


    한 달 5kg 감량을 위해 오늘부터는 일반식을 빼고

    중간에 간식을 추가하였습니다.

    열량은 줄이고 공복감을 줄이는 식단입니다.



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