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    집에서 할 수 있는 복근운동으로 뱃살 파괴!

    집에서 할 수 있는 복근운동으로 뱃살 파괴!

    4주차

    전은선

    13:15

    준비물 : 매트

    배송

    전은선 헬스자키와 함께 도전해요!

    현아 11자 복근 만들기 4주차

    전은선 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 하체보다 상체의 살이 더 걱정이신 분
    * 이놈의 뱃살때문에 헐렁한 옷만 입어야 하는 분
    * 현아처럼 탄탄한 11자 복근을 제대로 만들어보고 싶은 분


    프로그램 구성
    → 코어 집중 운동
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 소도구 활용 운동
    → 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    크런치 킥 크로스
    홀딩 크런치 시소
    사이드 크런치
    플랭크 힙 트위스트
    원 레그 런


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    단호박샐러드 (간단한 식사)


    점심

    현미밥 1/2 , 야채샐러드 + 닭가슴살버섯볶음 (저염)


    간식

    저지방요거트


    저녁

    바나나 1, 달걀 흰자 3, 방울토마토 12알 정도


    간식

    두유 1


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    '은선 헬스자키 Says'



    조금씩 양을 줄여 자주먹는 습관이 중요합니다!

    포만감이 크지 않은 식사로 자주자주 드세요

    이런 식습관을 잘 지킨다면 배가 쏙!

    들어가 있는 것이 눈에 보인답니다 ^^

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