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    다이어터들 주목! 한 달 안에 5kg 빼는 법 공개! :)

    다이어터들 주목! 한 달 안에 5kg 빼는 법 공개! :)

    4주차

    남기웅

    6:31

    준비물 : 매트, 덤벨

    배송

    한 달 안에 더도말고 딱 5Kg만 빼죠!

    남기웅 헬스자키가 보장하는

    1Month 5Kg 다이어트 프로그램

    남기웅 헬스자키 / 4주 프로그램


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    운동 추천

    * 한 달 안에 군살만 쏙 빼고 싶은 분
    * 꼭 입고 싶은 옷이 있는데 5Kg만 빼면 가능할 것 같은 분
    * 체지방은 빼고, 근육은 탄탄하게! 건강한 다이어트를 원하는 분


    프로그램 구성
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 코어 활성화 운동
    → 화요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    덤벨 런지
    사이드스텝
    플랭크 점핑잭
    크런치 힐터치


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    닭가슴살100g

    바나나1

    토마토

    오이


    점심

    닭가슴살100g

    고구마1

    토마토


    간식

    삶은달걀 3

    바나나 1개

    브로콜리


    저녁

    닭가슴살100g

    고구마1

    토마토

    오이


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    '기웅 헬스자키 Says'



    5kg 감량 달성을 위한 마지막 주 식단이에요.

    체중이 급격히 감소하면서 근육량 손실이 우려되니

    단백질을 수시로 보강해주시는게 중요합니다.

    4주간의 노력이 성공적으로 끝날 수 있게

    이번 주도 열심히 달려 봅시다! 



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