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    따라하기 쉬운 복근운동 11자 복근 만들기

    따라하기 쉬운 복근운동 11자 복근 만들기

    5주차

    전은선

    10:51

    준비물 : 매트

    배송

    전은선 헬스자키와 함께 도전해요!

    현아 11자 복근 만들기 5주차

    전은선 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 하체보다 상체의 살이 더 걱정이신 분
    * 이놈의 뱃살때문에 헐렁한 옷만 입어야 하는 분
    * 현아처럼 탄탄한 11자 복근을 제대로 만들어보고 싶은 분


    프로그램 구성
    → 코어 집중 운동
    → 체지방 감량 전신 운동
    → 소도구 활용 운동
    → 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    | Routine |


    브이 업 크런치
    싱글 레그 리프트
    플랭크 크로스 점프
    플랭크 힙 업 다운
    사이드 크런치


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    고구마 1

    두유 1

    간식

    삶은달걀 2-3개


    점심 

    찐 단호박 1/4조각

    닭가슴살 150g

    야채샐러드


    간식

    건과류 한 줌


    저녁

    바나나2개

    닭가슴살 150g


    간식

    방울토마토 12알


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    '은선 헬스자키 Says'


    벌써 5주차가 됐습니다6주 프로그램

    완성까지 얼마 남지 않았습니다 >_<

    뭔가 자주 먹는듯 하지만

    많지 않은 양이라는 것은 섭취하면서 느껴지겠죠?

    우리 몸에 필요한 필수영양소는 모두 충족 시켜주되

    양은 적게자주늦은 간식은 금물입니다^^

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