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    밴드운동으로 수트&셔츠 꽉 조이는 팔뚝 만들기

    밴드운동으로 수트&셔츠 꽉 조이는 팔뚝 만들기

    1주차

    김지황

    3:36

    준비물 : 밴드

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    남자니까 팔뚝! 어깨! 등! 그리고 가슴! 

    김지황 헬스자키는  네가지 조집니다. 1주차

    일명, 남자 4 만들기 운동/ 4 프로그램

     

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    운동 추천

    * 뽕 넣은 것 같은 팔뚝, 어깨, 가슴 그리고 등을 원하는 분

    * 힘들어도 좋아, 화끈한 운동 하고 싶은 분

    * 수트빨 제대로 받는 몸매 원하는 분

     

    프로그램 구성

    → 팔뚝 운동

    어깨 운동

    → 등 운동

    → 가슴 운동

    지황 자키가 제시하는 화요일 식단 관리 4 프로그램

     

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    │Routine│

     

    밴드 헤머 컬

    밴드 바이셉스 컬

    밴드 킥 백

     

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    │Daily Diet Menu│

     

    아침

    현미밥 100g

    닭가슴살100g 

     

    간식

    사과반쪽

    바나나1

     

    점심

    현미밥100g

    닭가슴살100g (김치 포함 밑반찬 조금)

     

    저녁

    고구마100g

    단호박100g

    닭 가슴살 100g (파프리카, 브로콜리, 방울토마토)

    (위에 음식들을 샐러드로 만들어서 다 같이 먹어도 맛있습니다.)

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    '지황 헬스자키 Says'

     

    단호박의 칼로리는 100g 66kal 정도입니다.

    단호박을 저녁에 먹는 이유는 지방이 우리 몸속에

    쌓이는 것을 막아주기 때문입니다.

    붓기 빼는 식단중 최고라고 할수있죠. 또한 펙틴 성분이

    많이 들어 있어 현대인들 많이 먹는 맵거나 짠 음식으로부터

    위 점막을 보호하고 위 기능 강화에 도움을 줍니다.

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