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    밴드를 이용한 코코넛 어깨 만들기 운동!

    밴드를 이용한 코코넛 어깨 만들기 운동!

    6주차

    김지황

    5:18

    준비물 : 밴드

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    남자니까 팔뚝! 어깨! 등! 그리고 가슴! 

    김지황 헬스자키는  네가지 조집니다. 2주차

    일명남자 4 만들기 운동/ 4 프로그램

     

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    운동 추천

    뽕 넣은 것 같은 팔뚝, 어깨, 가슴 그리고 등을 원하는 분

    힘들어도 좋아화끈한 운동 하고 싶은 분

    수트빨 제대로 받는 몸매 원하는 분

     

    프로그램 구성

    → 팔뚝 운동

    → 어깨 운동

    → 등 운동

    → 가슴 운동

     지황 자키가 제시하는 화요일 식단 관리 4 프로그램

     

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    │Routine│

     

    밴드 프론트 레이즈

    밴드 숄더 프레스

    밴드 사이드 레이즈

    밴드 오버 레이즈

     

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    │Daily Diet Menu│

     

    아침

    미숫가루 1(500ml) 사과반쪽 

     

    간식

    건과류 한줌

     

    점심

    현미밥100g

    닭가슴살100g

    셀러드(파프리카,브로콜리포함)


    간식

    바나나2,견과류 함줌

     

    저녁

    고구마100g 단호박100g  닭가슴살100g(파프리카,브로콜리,방울토마토)

    (위에 음식들을 셀러드로 만들어서 다같이 먹어도 맛있습니다.)

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    '지황 헬스자키 Says'


    식사 거르는 홈지머 여러분들에게

    간단히 먹어도 힘이 날수있는 간단한 식단입니다!

    집을 나설때 물통 하나에 미숫가루,한손엔 사과 반쪽, 식사대용과

     비타민도 함께 간단하면서편안하게 먹을수 있습니다.

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