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    이쁜 몸매 라인을 위한 운동 4가지 공개!

    이쁜 몸매 라인을 위한 운동 4가지 공개!

    6주차

    정수완

    8:43

    준비물 : 매트, 덤벨

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    내 몸에도 '라인'이 존재하다니!

    수완 자키가 찾아주는 몸매 라인 만들기

    정수완 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천

    * 내 체중보다 더 슬림해 보이고 싶은 분

    * 마르긴 한데 이쁜 라인은 없어서 걱정인 분

    * 뚱뚱해도 이쁜 라인을 만들고 싶은 분


    프로그램 구성

    → 부위별 라인 집중 운동

    → 맨몸으로 하는 홈짐 운동

    → 목요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    런지 니업
    사이드 플랭크 레이즈
    힙 레이즈
    힙 레이즈 클랩


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    과일(종류 무관)


               점심 - 일반식 

    1/2공기 

    야채-> 단백질식품->탄수화물

       

    간식

    닭가슴살 육포


    저녁

    연어샐러드

    아보카도1/2개



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    '수완 헬스자키 Says'


     

    기네스북에도 오른 아보카도 !

    아보카도는 단백질을 다량 함유하고 있고,

    티아민, 리보플래빈, 비타민A 등 11종의 비타민과

    칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.

    지방 함량이 높지만 이는 대부분 불포화지방산이며,

    식이섬유가 풍부하며 칼륨이 가장 많은 열대과일이랍니다.





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