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    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 세라밴드 편

    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 세라밴드 편

    7주차

    곽지현

    07:12

    준비물 : 밴드

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    ★ 세라밴드 운동


    푸시업

    플랭크 로우

    런지&컬


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    │Daily Diet Menu│


    아침


    두유1팩

    사과 반쪽

    바나나 한개


    점심


    도시락

    → 잡곡밥 2/3 + 김구이 

    + 버섯야채볶음 + 각종 나물 1가지


    간식

    아메리카노

    카카오 함량이 높은 초콜릿 반개


    저녁

    (저녁 30분 전) 바질씨드 1티푼& 물 한 컵

    연어샐러드

    ※양 조절이 어려우면 연어는 손가락 네 개 크기 정도, 

    채소는 손크기 만큼 드시면 됩니다.


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    '지현 헬스자키 Says'


    바질씨드는 물과 만나면 30배로 불어나는 수용성 섬유질이고 뮤코단백질이라고 해요. 

    이 성분이 대장까지 내려가면서 소화기관의 나쁜 독소들을 말끔히 제거해 줘요. 

    노폐물도 배출시켜 피부를 좋아지게 만들고 위장을 비워내면서 체지방을 감소 시키는 식단입니다. 

    공복을 참기 힘드신 분들에겐 많은 도움이 될거에요.


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