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    수트&셔츠 최적화, 바다같이 넓은 등 만들기

    수트&셔츠 최적화, 바다같이 넓은 등 만들기

    7주차

    김지황

    03:18

    준비물 : 밴드

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    남자니까 팔뚝! 어깨! 등! 그리고 가슴! 

    김지황 헬스자키는 이 네가지만 조집니다. 2주차

    일명, 남자 4뽕 만들기 운동/ 4주 프로그램


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    운동 추천


    * 뽕 넣은 것 같은 팔뚝, 어깨, 가슴 그리고 등을 원하는 분

    * 힘들어도 좋아, 화끈한 운동 하고 싶은 분

    * 수트빨 제대로 받는 몸매 원하는 분 


    프로그램 구성


    → 팔뚝 운동

    → 어깨 운동

    → 등 운동

    → 가슴 운동

    → 지황 자키가 제시하는 화요일 식단 관리 4주 프로그램

     

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    │Routine│


    ★ 세라밴드 운동


    밴드를 이용한 데드리프트

    밴드를 이용한 로우

    밴드를 이용한 비하인드 렛풀다운


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    오트밀가루 + 우유400ml

    바나나 1개

    사과 반 쪽

    ※ 배 고프다고 많이 드시면 안되요!



    점심

    일반식 1인분

    여러가지 반찬

    닭가슴살100g

    ※과식은 하면 안됩니다. 적당하게!



    저녁

    두부 한 모

    단호박 100g

    샐러드(파프리카,브로콜리,방울토마토)


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    '지황 헬스자키 Says'


    아침에 식사를 하시기에 속이 거부룩 하신 홈지머 여러분들에게,

    저는 어렸을적 학교가기 전 식사를 하는날 보단 '시리얼+우유'를 많이 먹곤 했었던 기억이 많은데요,

    오르밀은 식이섬유가 풍부하며 외국에서는 아침식사 대용으로 많이 이용을 합니다.

    그만큼, 맛의 풍미를 좀 더 올리기위해 바나나와 사과를 같이 먹으면

    맛도 일품! 식사대용으로 일품! 건강식에도 일품!

    간단하면서 맛도 즐길수 있는 아침식사, 추천 드립니다.       


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