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    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점 - 뒤 허벅지 편

    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점 - 뒤 허벅지 편

    7주차

    윤기홍

    4:29

    준비물 : 매트, 메디신볼

    배송

    힘은 여기에 주세요!

    부위별 '운동 자극점'을 찾아드립니다.

    윤기홍 헬스자키 / 12주 프로그램


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    운동 추천

    * 운동 기본부터 제대로 시작하고 싶은 분

    * 부위별 운동 자극점이 궁금한 분

    * 운동할 때 자극을 좀 더 선명하게 느끼고 싶은 분


    프로그램 구성

    → 운동 부위별 자극점 집중 운동

    → 맨몸으로 하는 홈짐 운동

    → 소도구 활용 운동

    → 수요일 식단 관리 12주 프로그램


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    │Routine│


    힙 브릿지


    힐 워킹


    싱글 레그 힙 브릿지


    스플릿 런지


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    시리얼 70g,

    두유 200ml,

    아몬드 50g


    점심

    연어 스테이크 100g,

    잡곡밥 1/2공지,

    양파 초절임 20g,

    삶은 브로콜리 40g


    저녁

    삶은 오징어 150g,

    양파 초절임 20g,

    요구르트 100g,

    파프리카 1개(썰어서)


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    '기홍 헬스자키 Says'


    한 끼당 단백질 70%에 탄수화물 30%의 비율을 맞추고

    최소한의 섬유질 섭취를 위한 가벼운 채소까지 구성한 건강한 다이어트 식입니다.

    비슷한 식단이 지겨울 경우 

    탄수화물 또는 채소의 종류를 바꿔보셔도 좋아요~




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