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    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 덤벨 편

    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 덤벨 편

    8주차

    곽지현

    04:29

    준비물 : 덤벨

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    ★ 덤벨 운동


    스쿼트&숄더 프레스

    데드리프트&로우

    싯업&푸시


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    │Daily Diet Menu│


    아침


    딸기 7개+바나나 1개+양배추 1장을 믹서기 갈아서 주스로!


    점심


    도시락

    → 잡곡밥 2/3 + 가자미구이 1토막

    + 계란말이+ 파프리카 반개


    간식

    고구마 1개

    견과류 한줌


    저녁


    (저녁 30분 전) 바질씨드 1티푼& 물 한 컵

    닭 가슴살 샐러드

    ※양 조절이 어려우면 닭 가슴살은 100g

    채소는 손 크기만큼 드시면 됩니다.


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    '지현 헬스자키 Says'


    건강식으로 몸을 챙기는 시간!

    바쁘게 출근하는 시간이나, 아침식사를 자주 거르는 분들께

    안성맞춤인 생과일주스를 통해 든든하게 시작하는 하루! 

    건강식으로 몸을 챙기는 시간이 될 거예요.


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