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    남자니까 가슴! 수트&셔츠, 꽉 끼는 가슴 만들기!

    남자니까 가슴! 수트&셔츠, 꽉 끼는 가슴 만들기!

    8주차

    김지황

    5:46

    준비물 : 덤벨

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    남자니까 팔뚝! 어깨! 등! 그리고 가슴! 

    김지황 헬스자키는  네가지 조집니다. 4주차

    일명남자 4 만들기 운동/ 4 프로그램

     

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    운동 추천

    뽕 넣은 것 같은 팔뚝, 어깨, 가슴 그리고 등을 원하는 분

    힘들어도 좋아화끈한 운동 하고 싶은 분

    수트빨 제대로 받는 몸매 원하는 분

     

    프로그램 구성

    → 팔뚝 운동

    → 어깨 운동

    → 등 운동

    → 가슴 운동

     지황 자키가 제시하는 화요일 식단 관리 4 프로그램

     

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    │Routine│

     

    와이드 푸쉬업

    내로우 푸쉬업

    덤벨 프레스

     

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    │Daily Diet Menu│

     

    아침

    플레인 요거트 150g

    바나나 1개

    닭 가슴살 100g

    아몬드 8~10알

     

    점심

    현미밥 100g

    닭 가슴살 150g

    샐러드(파프리카, 브로콜리 포함)

     

    저녁

    고구마 100g

    닭 가슴살 100g

    방울토마토 10알

    샐러드(파프리카, 브로콜리 포함)

     약간의 견과류

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    '지황 헬스자키 Says'


    아침 식사를 하기 위해 소화가 잘 안되는 홈지머 여러분들을 위해! 

    소화작용을 도와주며, 영양분 흡수력을 도와주는 플레인 요구르트! 

    간단하면서 명랑하게 즐겨 먹을 수 있는! 딱 적합하죠?! 

    꼭 챙겨드시면서 운동 파이팅 하시고!! 멋진 슈트 핏! 만들어요~

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