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    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 메디신볼 편

    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 메디신볼 편

    9주차

    곽지현

    06:05

    준비물 : 메디신볼

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    ★ 메디신볼 운동


    스쿼트 &체스트프레스

    암워킹터치

    롤링스쿼트

    브이업 & 사이드토터치

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    │Daily Diet Menu│


    아침

    망고 반개+사과 반개+우유 믹서기 갈아서 주스로!


    점심

    도시락

    → 잡곡밥 2/3 & 무생채& 소고기 채소볶음 & 각종 나물 1가지


    간식

    방울토마토

    저지방 요구르트


    저녁

    (저녁 30분 전) 바질씨드 1스푼& 물 한 컵

    두부

    파프리카

    다시마쌈


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    '지현 헬스자키 Says'


    비타민 k가 많은 망고와 함께 뼈를 튼튼하게! 

    그리고 근 손실도 막아주는 기특한 식단으로

    항상 입이 심심해서 뭔가를 계속 먹었다 하는 분들께 추천합니다.

    매일 다른 과일들로 입맛도 챙기고 건강도 up! up!


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