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    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 폼롤러 편

    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 폼롤러 편

    10주차

    곽지현

    08:34

    준비물 : 폼롤러

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    폼롤러 운동


    힙 써클

    찰리 채플린

    숄더 슬램 & 암 써클

    롤 업 & 다운

    스핀 스트레칭 포워드


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    블루 베리+바나나+우유 믹서기 갈아서 주스로!


    점심

    도시락<야채 비빔밥>

    → 잡곡밥 2/3 ,오이,당근, 콩나물, 상추, 고추장 조금, 참기름


    간식

    두유

    블루베리


    저녁

    (저녁 30분 전) 치아씨드 1스푼& 물 한 컵

    삶은 계란 2개

    채소샐러드(토마토, 샐러리, 오리, 파프리카, 양파)

    요플레


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    '지현 헬스자키 Says'


    치아시드연어보다 높은 함량을 자랑하는

    오메가3 성분이 흡연이나 미세먼지로 인한 체내 독성 성분을 배출해

    혈관을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.

    따로 영양제를 챙겨 드시지 않아도 되는 시간!

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