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    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 바이퍼 편

    한 주에 하나씩 소도구 운동 해보기! 바이퍼 편

    11주차

    곽지현

    08:33

    준비물 : 바이퍼

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 with 손재우 바이퍼 강사 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    바이퍼 운동


    스케이터

    사이드 스탭

    스쿼트

    런지

    런지 어퍼컷

    원 레그 데드리프트


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    사과+당근+꿀 믹서기 갈아서 주스로!


    점심

    도시락<야채 비빔밥>

    → 잡곡밥 2/3 ,부침 두부, 꽈리고추 멸치 볶음, 각종 나물 1가지 


    간식

    바나나

    플레인 요거트


    저녁

    (저녁 30분 전) 치아씨드 1스푼& 물 한 컵

    단호박 샐러드

    삶은 계란 1개

    요거트


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    '지현 헬스자키 Says'


    다이어트식일반식을 섞어 과식을 하지 않게 도움 되는 식단으로서, 

    근 손실을 예방할 수 있는 식단입니다!

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