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    소도구 운동 함께 마스터 해봐요! 액티브모션 바

    소도구 운동 함께 마스터 해봐요! 액티브모션 바

    12주차

    곽지현

    06:29

    준비물 : 액티브모션 바, 매트

    배송

    소도구 운동, 

    지현 자키와 함께 마스터해봐요!

    곽지현 헬스자키 / 6주 프로그램


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    운동 추천


    * 집에 사두고 먼지만 쌓여가는 소도구가 아까운 분

    * 소도구로도 충분한 운동을 하고 싶은 분

    * 언제, 어디서나 장소 구애받지 않고 운동하고 싶은 분


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    프로그램 구성

    → 매주 각각 다른 소도구 운동


    → Band / Dumbbell / MedicineBall / Foam Roller / ViPR / ActivMotion Bar

    → 지현 자키가 제시하는 월요일 식단 관리 6주 프로그램


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    │Routine│


    ★ 액티브모션 바


    스쿼트 & 암 리프트

    백 익스텐션 프레스

    오버 헤드 사이드 밴드

    킥 스루 크로스 터치


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    딸기+블루베리+우유+녹색채소 믹서기 갈아서 !


    점심

    도시락<볶음밥>

    → 잡곡밥 2/3 ,양파,아스파라거스, 파프리카, 다진소고기, 버섯, 당근


    간식

    꿀 한스푼 뿌린

    자몽 반개


    저녁

    (저녁 30분 전) 치아씨드 1스푼& 물 한 컵

    씨리얼 한 줌, 우유,

    브로콜리 계란 샐러드


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    '지현 헬스자키 Says'


    평상시 간이  음식들로 인해
    다이어트할 때 막막하셨던 분들도!
    편하게 드실 수 있는 식단. 
    새콤달콤하지만 칼로리가

     낮은 과일로 입맛 찾기에도 도움 Good !

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