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    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점 - 허리 편

    힘은 여기에 주세요! 부위별 운동 자극점 - 허리 편

    12주차

    윤기홍

    04:51

    준비물 : 매트

    배송

    힘은 여기에 주세요!

    부위별 '운동 자극점'을 찾아드립니다.

    윤기홍 헬스자키 / 12주 프로그램


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    운동 추천

    * 운동 기본부터 제대로 시작하고 싶은 분

    * 부위별 운동 자극점이 궁금한 분

    * 운동할 때 자극을 좀 더 선명하게 느끼고 싶은 분


    프로그램 구성

    → 운동 부위별 자극점 집중 운동

    → 맨몸으로 하는 홈짐 운동

    → 소도구 활용 운동

    → 수요일 식단 관리 12주 프로그램


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    │Routine│


    벤트 오버 홀딩


    백 익스텐션 슈퍼맨 홀드


    크로스 백 익스텐션


    슈퍼맨 홀딩


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    │Daily Diet Menu│


    아침

    생두부 150g

    바나나 2개 (200g)

    양배추 1/2개


    점심

    연어 스테이크 100g

    잡곡밥 1/2 공기

    삶은 브로콜리 40g


    저녁

    돼지고기 등심 수육 100g

    양파초절임 20g

    삶은 브로콜리 40g

    파프리카 1개 (썰어서)


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    '기홍 헬스자키 Says'


    한끼에 단백질 70%에 탄수화물 30%의 비율을 맞추고

    최소한의 섬유질 섭취를 위한 가벼운 채소까지 구성한 건강한 다이어트식 입니다.

    양이 부족할 경우 채소의 섭취량을 늘려주세요.


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